?2023年暑假中小學(xué)生和幼兒護眼六大要訣

      暑假是兒童青少年近視防控關(guān)鍵期。全國綜合防控兒童青少年近視宣講團，修訂形成2023年暑假中小學(xué)生和幼兒護眼六大要訣，倡導中小學(xué)生和幼兒暑假合理安排好生活、學(xué)習，保持健康生活方式，科學(xué)健康護眼，度過(guò)愉快、充實(shí)、有意義的假期。

一、假期生活早規劃，戶(hù)外活動(dòng)不能少 

      堅持健康di一的理念，合理規劃暑假生活。倡導家長(cháng)轉變觀(guān)念，加強親子交流，不盲目參加課外補習，引導孩子積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì )實(shí)踐、公益活動(dòng)等。每天兩小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不能少，注意避暑防曬，可選擇在清晨、傍晚等太陽(yáng)光照不太強烈時(shí)進(jìn)行。

二、視力檢查很重要，科學(xué)矯正要盡早

      倡導家長(cháng)在暑假主動(dòng)帶孩子到醫院檢查視力。引導孩子暑假居家期間經(jīng)常通過(guò)標準對數視力表自檢，早發(fā)現近視。經(jīng)常關(guān)注孩子眼健康，有視物模糊、瞇眼、皺眉、歪頭等現象，及時(shí)到醫院進(jìn)行視力檢查，建立視覺(jué)健康檔案。發(fā)現近視不要慌張，不要輕信近視可治愈等虛假宣傳廣告，要盡早到醫院就診，科學(xué)矯正。

三、讀寫(xiě)姿勢要端正，防控要點(diǎn)請記牢

      閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)，桌椅高度要合適，做到書(shū)本離眼睛一尺（約33厘米）、胸口離課桌一拳（約10厘米）、握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要躺著(zhù)、趴著(zhù)看書(shū)，不要邊吃飯邊看書(shū)，也不要在晃動(dòng)的車(chē)廂內看書(shū)。閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)，要保證充足的光照亮度。

四、室內照明要充足，經(jīng)常做做護眼操

      光線(xiàn)過(guò)強或過(guò)暗都會(huì )給眼睛帶來(lái)不良影響。室內閱讀學(xué)習時(shí)，如果光線(xiàn)不足要打開(kāi)房間頂燈照明和臺燈輔助照明，臺燈擺放在寫(xiě)字手的對側前方。減少長(cháng)時(shí)間近距離用眼，通過(guò)遠眺和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。

五、電子產(chǎn)品要少用，控制時(shí)間防疲勞

      盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據環(huán)境調整亮度?？措娨暬蛲队?，眼睛距離屏幕3米以上。使用電腦，眼睛距離屏幕不少于50厘米。嚴格控制孩子每天使用電子屏幕時(shí)間。3歲以下兒童避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。中小學(xué)生視屏遵循“20—20—20”口訣，觀(guān)看電子屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外20秒以上。

六、飲食營(yíng)養要均衡，睡眠時(shí)間有保障

      家長(cháng)督促孩子暑假保持規律、健康的生活方式。飲食注意營(yíng)養均衡，多吃水果蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，不挑食、不偏食，少吃甜食、碳酸飲料和油炸食品。每天保證充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。